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調適中學(xué)生心理的8種方法

1.學(xué)會(huì )微笑

微笑是一種無(wú)形資產(chǎn),對于身心健康均有裨益。人的面部表情與人的內心體驗是一致的、沒(méi)有信心的人,經(jīng)常愁眉苦臉、無(wú)精打采、眼神呆板。一個(gè)有自信心的人,眼睛炯炯有神,滿(mǎn)面春風(fēng),充滿(mǎn)朝氣。微笑是人快樂(lè )的表現,能使人心情舒暢,振奮精神,能使人忘卻憂(yōu)愁、擺脫煩惱,學(xué)會(huì )微笑,體驗微笑這種美好的心理感受。


2.多想自己開(kāi)心的事

每個(gè)人都有成功或失敗的一面,都有開(kāi)心或不開(kāi)心的事,多想開(kāi)心的事,就是你做得最成功的事,那是你信心的保證,堅定自已的信心,就是力量的源泉。心理上美好的回憶能抹去心靈上的創(chuàng )傷。


3.語(yǔ)言調節法

語(yǔ)言是人類(lèi)思想溝通的工具,也是人的情緒與表現的強有力的影響工具。通過(guò)語(yǔ)言既可引起人的愉快情緒。也可以引起人的消極情緒,既可以引起也可以抑制,即使內部不出聲的內部語(yǔ)言同樣也能使人調節自己的情緒。


4.深呼吸身心放松法

古代有一高僧臥云曾說(shuō)過(guò):“靜神養氣”,靜神養氣對人的身心十分有益,學(xué)會(huì )身心放松對緊張、焦慮、抑郁、情緒不穩定有相當好的調適作用,當你靜下心來(lái),站或坐著(zhù),閉上眼睛,心里默念靜神養氣四個(gè)字,然后做深呼吸,吸氣要緩慢,節奏感順暢,然后慢慢呼氣,呼氣要細、長(cháng),速度比吸氣還要慢,反復幾十個(gè)深呼吸,會(huì )使人感到身心放松,收到比較滿(mǎn)意的效果。

 

5.想象放松法

有自卑感的人評價(jià)自已,總認為自已在學(xué)習生活、工作中,這個(gè)不行那個(gè)也不行。越來(lái)越?jīng)]信心,越來(lái)越無(wú)勁??朔@種心理,應樹(shù)立信心、牢記李白的詩(shī)句“天生我才必有用”。用默記的積極暗示心理。逐漸有了信心的力量,別人做得到的我同樣也能做得好。用想象的方法,做到人與大自然的融洽和諧。在整個(gè)想象過(guò)程中,心里伴隨著(zhù)“松、松”的意念,煩悶之氣,自卑之感,緊張等隨之消失。


6.欣賞音樂(lè )法

一首健康的音樂(lè )的樂(lè )曲能調節人的情緒,陶冶人的情操,培養人的意志。當人受到挫折或遇到困難時(shí),情緒低沉,缺乏信心的時(shí)候,選擇適當的音樂(lè )欣賞,能幫助人振奮精神。如《田園交響曲》、《藍色的多淄河》、《歡樂(lè )頌》、《義勇軍進(jìn)行曲》等交響樂(lè )、能使人激發(fā)熱愛(ài)生活、熱愛(ài)大自然的深情,從心理上戰勝自我,走出低潮。


7.團隊精神生活

團隊的精神是積極向上的,是一種凝聚力,經(jīng)常參加集體團隊活動(dòng)??梢韵瑢W(xué)之間的人際關(guān)系敏感和心理不平衡性以及敵對現象??梢孕纬梢粋€(gè)團隊成員互相友愛(ài)、關(guān)系融洽、密切合作,建立良好的人際關(guān)系,同學(xué)之間彼此親近,讓同學(xué)產(chǎn)生愉快的心理體驗,能在困難與挫折面前受到同學(xué)的安慰與鼓勵,增強團隊精神高于一切的思想,增強集體榮譽(yù)感。


8.將心理健康寓于體育教學(xué)之中

身心健康的重要性.在體育教學(xué)中更為突出,應試教育中學(xué)生學(xué)習負擔過(guò)重,在推進(jìn)素質(zhì)教育全面發(fā)展過(guò)程中,體育、美育顯得更加重要。在體育教學(xué)中,針對學(xué)生中膽小臉紅、怕羞、自卑感,可多安排參加游泳、跨欄、單雙杠、跳高等項目的鍛煉,使學(xué)生生克服膽怯、害怕心理,以勇敢的精神戰勝困難跨越心理障礙。鍛煉了膽量,增強了自信心。

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